A hora do parto é um momento bastante esperado e que gera muita ansiedade para a futura mamãe, especialmente se for sua primeira gestação. Portanto, é recomendável a prática de alguns exercícios físicos que podem auxiliar a gestante. Neste artigo serão passados quatro exercícios para as grávidas carregarem boas lembranças e se preparar adequadamente para o tão sonhado dia do nascimento de seus filhos.
Atividades físicas para a hora do parto
Além de fazerem um bem danado à saúde, os exercícios físicos podem ser bastante benéficos às gestantes para a preparação da hora do parto. Eles também trazem benefícios para a saúde do bebê, em relação à melhora da oxigenação, por exemplo. E ainda auxiliam no fortalecimento dos músculos que dão apoio à coluna da futura mamãe e aprontam o corpo para o nascimento da criança.
Antes de praticar estes exercícios, o ideal é procurar um especialista que possa fazer o acompanhamento corretamente. Ele pode ser um educador físico ou um fisioterapeuta, por exemplo. Todavia, não se pode esquecer a autorização do médico para tais atividades.
Agora, vamos aos exercícios!
Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais realizados por quem quer ter um parto normal. Feito durante a gestação, ele fortalece os músculos requisitados na hora do parto e, antes do trabalho de parto ativo, além de ajudar a expandir a saída da pélvis, ou seja, o bebê tem mais espaço para passar.
Na prática, para desempenhar o exercício com maior segurança, é necessário encostar em uma parede, com a finalidade de ter um apoio. Em seguida, com a coluna reta, mantenha os pés separados e alinhados em direção aos ombros, a uma distância de 14 cm da parede.
Por fim, deixe os braços relaxados ao lado do corpo e deslize devagar, descendo com as costas ainda retas, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha a posição por 10 segundos e na sequência retorne à fase inicial.
Kegel
A prática do kegel consiste em a gestante deitar com as costas viradas para o chão. Em seguida, ela dobrará as pernas em um ângulo de 90° e levantar o tronco, além de contrair e segurar esta posição o máximo de tempo que puder. Na sequência, relaxe os músculos, baixe as pernas e repita a prática por mais 10 vezes. Além disso, não se esqueça de inspirar e expirar.
Contudo, o exercício de kegel é ótimo para fortalecer o assoalho pélvico. Ou seja, o fortalecimento de um conjunto de músculos, ligamentos e tecidos que atuam como uma rede de sustentação para os órgãos da pelve, como a vagina, a bexiga, o reto e o útero.
Caminhada para a hora do parto
Já a caminhada pode ser desempenhada por quase todas as pessoas, inclusive as grávidas. Durante a gestação, esta atividade auxilia na melhora da circulação sanguínea e no condicionamento físico.
Na hora do trabalho de parto, a caminhada pode ajudar no sentido de aumentar o ritmo das contrações, na diminuição das dores e no tempo total dele. Portanto, não é bastante comum ver grávidas andando pelos corredores da maternidade antes do nascimento do bebê. Sendo assim, faça caminhadas durante a gestação, de acordo com a orientação médica, e no intervalo das contrações.
Inclinação pélvica
Como última dica de exercício, a prática de inclinação pélvica pode auxiliar no fortalecimento dos músculos do abdômen e ainda pode aliviar as dores das costas na gestação e na hora do parto. E também é capaz de melhorar a flexibilidade.
Para realizar este exercício, basta fazer a posição de quatro apoios. Em suma, é ficar apoiada sobre as mãos e os joelhos e com a cabeça alinhada com a coluna. É importante garantir neste momento que esteja em uma posição confortável antes de do início dos movimentos.
Em seguida, encolha a barriga e levante as costas, mantenha esta posição por alguns segundos e depois relaxe, porém, com as costas retinhas. No início, repita de 3 a 4 vezes. Contudo, assim que começar a perceber que se sente mais capaz, aumente a frequência até chegar a 10 repetições.
Benefícios
Agora que você aprendeu quatro exercícios físicos que podem ajudar na hora do parto. É preciso ter em mente também os benefícios que eles também trazem às gestantes durante todo o período de gravidez.
Mas não se esqueça de conversar com seu obstetra antes de iniciar qualquer uma dessas atividades, já que cada gravidez tem suas particularidades.
*Foto: Divulgação
