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Início Passeios e Dicas

Lancheira escolar: veja 5 dicas de como preparar

Bella Barriga por Bella Barriga
abril 6, 2023
em Passeios e Dicas
0
Lancheira escolar

Lancheira escolar pode ser divertida e, ao mesmo tempo saudável; confira como organizar tudo

Muitos pais ou responsáveis podem pensar que preparar um lanche para crianças seja uma tarefa difícil. Mas ela não precisa ser, basta se organizar e ainda poderá incluir produtos mais saudáveis e nutritivos. Confira neste artigo cinco dicas de como fazer isso.

Lancheira escolar

Além disso, a lancheira escolar pode servir de inspiração de como seguir uma rotina mais saudável com produtos nutritivos para que seu filho esteja sempre mais desperto durante as aulas.

Vale destacar ainda o quão importante é estimular uma alimentação saudável já na infância. E isso inclui os seguintes nutrientes:

  • Proteínas;
  • Fibras;
  • Vitaminas;
  • Carboidratos;
  • Sais minerais;
  • Gorduras boas.

Nutricionistas

Sendo assim, o primeiro passo é trabalhar com refeições coloridas e diversificadas. Muitos nutricionistas indicam também incluir a criança no preparo do alimento, já que assim ela cria familiaridade com os ingredientes utilizados para as refeições e lanches.

Uma variedade e o valor nutricional são dois pilares para a constituição de uma boa saúde, seja na infância, adolescência ou idade adulta.

A seguir, confira as cinco dicas para uma lancheira escolar mais saudável.

1 – Frutas picadas

As frutas picadas são um ótimo lanche para incluir também na lancheira escolar. Isso porque além de práticas, elas oferecem variedade e podem ser combinadas com outros alimentos complementares como granola, quinoa, aveia e iogurte.

Na lancheira, vale incluir frutas picadas com um sanduíche e suco de laranja natural. Trata-se de uma refeição completa, rica em nutrientes e de rápido preparo.

2 – Sucos naturais

Priorizar sucos naturais é uma ótima solução para acompanhar os lanches escolares. Porém, para que o sabor seja mantido, é necessário que o suco deve estar fresco, ou seja, que tenha sido preparado no mesmo dia ou na noite anterior à aula. Caso você não tenha tempo, opte por um suco concentrado e congele em pedrinhas, como gelo. Assim, quando for montar a lancheira, basta colocar na garrafinha da criança essas pedras que derreterão até a hora do recreio.

3 – Iogurtes e cereais

Inserir bebidas e alimentos lácteos na alimentação é muito importante para o desenvolvimento e imunidade da criança. Portanto, o iogurte natural ou com pouca adição de açúcar deve ganhar sua atenção. Esse alimento oferece ainda uma série de possibilidades de combinação, desde frutas e cereais até bolo funcional e molho para saladas.

4 – Bolo de banana

O bolo de banana é o alimento perfeito para a lancheira infantil escolar. Isso porque além de ser nutritivo e delicioso, ele é super versátil e permite muitas adaptações, como versões sem glúten ou com apenas aveia como base.

Ele pode ser colocado na lancheira com um perfeito chá de hibisco e cookies integrais feitos com muito carinho.

5 – Sanduíches

Por fim, é impossível resistir a um bom sanduíche! Para deixar tudo saudável, você pode optar pelo pão integral, ricota ou queijo, alface e tomate. Hambúrgueres caseiros ou frango desfiado também podem ser um ótimo recheio.

Contudo, outra opção interessante e super simples de fazer são as torradas. Elas podem ser consumidas individualmente ou com acompanhamentos como geleias naturais e patês. Além do sanduíche ou da torrada, coloque uma boa fruta na lancheira para completar o lanche da criança.

*Foto: Depositphotos

Tags: Alimentação saudável
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