Hora de dormir nas férias escolares não pode “bagunçar” processo de sono das crianças, diz especialista
Dezembro é o mês das férias escolares e das viagens, além do Natal. Sem a obrigação de ir à escola, as crianças aproveitam para ficar mais tempo na cama, tomar café da manhã mais tarde e brincar. Já os adolescentes adiam o horário de dormir para encontrar os amigos ou ficar no computador. É fato que entre comemorações e viagens, toda a família acaba mudando seus horários habituais.
Hora de dormir nas férias escolares
Apesar de ser a época de um período propício para o afrouxamento de regras, o pediatra Gustavo Moreira, do Instituto do Sono, entende que os pais devem definir limites para garantir o convívio familiar e as atividades durante o dia. E claro, estabelecer a melhor hora de dormir nas férias escolares.
Além disso, Gustavo Moreira afirma que os pais podem flexibilizar as regras. No entanto, é importante frisar que manter uma rotina que favoreça as atividades diurnas é essencial.
“Nas férias, o grande problema consiste em prorrogar a cada noite o horário de dormir e despertar da criança e do adolescente, porque trocar o dia pela noite acaba não sendo muito saudável, principalmente na hora do retorno à escola.”
Hora de acordar
Por outro lado, segundo pediatra, os filhos podem ir para cama e levantar duas horas após o habitual. Porém, os pais devem manter uma rotina com horários para as refeições e o lazer.
Estudo sobre dormir nas férias escolares
De acordo com um estudo feito por pesquisadores australianos, os pré-adolescentes necessitam do apoio dos pais para autorregular o sono quando estão na escola e nas férias. Eles chegaram a esta conclusão após acompanharem 205 estudantes, entre 10 e 12 anos, por 28 dias – metade no período letivo e o restante no recesso escolar. Sendo assim, o estudo indicou que, em média, os alunos deitaram 71 minutos mais tarde do que haviam planejado nas férias e 46 minutos nas noites do semestre letivo.
Festas e viagens
Todavia, em relação a datas como a véspera de Natal e a noite da virada do ano não devem ser motivo de preocupação quanto à hora de dormir. Isso porque é comum que todo mundo durma tarde nesses dias. Mas, o problema ocorre quando isso vira uma rotina. Como no caso de adolescentes que vão a festas com frequência e se habituam a dormir de madrugada (ou quase de manhã) diariamente, afirma Gustavo.
“O adolescente não pode ir a festas todos os dias, porque esses encontros começam às 23 horas e terminam às 4 horas.”
Já em relação a viagens à praia ou ao campo, o pediatra orienta os pais a fazer um planejamento que estimule os filhos a aproveitar o dia. Nas viagens aéreas internacionais de longas distâncias, é preciso estar atento ao jet lag, distúrbio de sono temporário, por conta da falta de sincronia entre o relógio biológico do corpo e o fuso horário do local de destino.
Nesses casos, o médico orienta a família a dormir e acordar no horário local.
“Como dormem mal no avião, os viajantes costumam se deitar mais cedo quando chegam ao destino. No dia seguinte, o ideal é que saiam da cama e se exponham à luz do sol para mostrar ao cérebro que o dia começou, o que ajuda o organismo a entrar em sincronia com a realidade local.”
Smartphones e tablets
As férias escolares são um convite a mais para longas horas frente ao tablet ou smartphone. Tente manter tudo o que foi combinado para não haver problemas de readaptação depois que as aulas voltarem. No caso, os pais devem determinar as regras do ponto de vista de interação nas mídias, o que é de fato saudável para cada faixa etária.
O uso desses aparelhos eletrônicos pode atrapalhar a chegada do sono. Portanto, momentos antes de ir para a cama é necessário criar um ambiente relaxante para a criança. Isso inclui baixa iluminação para indicar ao organismo que chegou a hora de desacelerar. Por fim, visualizar telas inverte o processo, uma vez que expõe o cérebro à luz azul de celulares e tablets, restringindo a produção de melatonina, o hormônio da escuridão, e consequentemente o sono, ressalta o especialista.
*Foto: Reprodução
