Quando a mulher está grávida, muitos novos desafios surgem para as mamães de primeira viagem, por exemplo. Mas para todas há um objetivo em comum: o sono adequado. A barriga que pesa, conforme cresce mais; as dores nas costas e pernas; e o bebê se mexer na hora de descanso, são alguns dos motivos que tiram o sono das grávidas. Neste artigo, será passado dicas para a gestante dormir melhor durante este período.
Gestante dormir melhor – dicas
Em primeiro lugar, a mamãe deve estabelecer uma rotina para ter boas noites de sono. E isso está ligado a bons hábitos. Prepare o seu horário de dormir, de modo com que seu corpo e o bebê desacelerem e se preparem para uma noite tranquila.
Portanto, quando chegar a hora estipulada por você, tome um banho morno, coloque roupas confortáveis e inicie seu momento de relaxamento. Além disso, também é importante que você se deitar e acorde todos os dias no mesmo horário. Sendo assim, é criada uma rotina que facilita esta parte da gestante dormir melhor, tendo noites mais revigorantes.
Técnicas de relaxamento
Outra dica para as grávidas dormirem bem é praticar técnicas de relaxamentos distintas. Por exemplo, o processo de se alongar auxilia a aliviar as tensões e a eliminar algumas dores, como nas pernas e costas.
Contudo, você pode também meditar, que ajuda no relaxamento da mente e a criar um ambiente mais tranquilo e propício ao sono. Já as técnicas de respiração, automassagem e alívio da ansiedade em geral são muito bem-vindas para que a noite de sono seja benéfica.
Nada de celular
Para a gestante dormir melhor também é recomendado evitar o uso de aparelhos eletrônicos antes de deitar. Isso abrange: celular, televisão, computador, pois dependendo do estímulo que causa à mãe, o bebê também pode ficar agitado. Portanto, mantenha estes dispositivos fora do quarto.
Não faça refeições pesadas nem tome muita água antes de dormir
Antes de deitar, não faça refeições pesadas, pois ao fazer isso pode se sentir enjoada e, consequentemente, atrapalhando seu sono. Todavia, também não é indicado porque pode ocorrer mudança nos níveis de glicemia e dificuldade de digestão de alguns alimentos. Entretanto, não vá dormir sem comer, pois isso pode resultar em uma náusea. Então, coma algo leve e não beba muita água. Isso porque pode acarretar em muitas idas ao banheiro durante a madrugada. Durante a gestação, a quantidade de líquidos circulando e à compressão da bexiga pelo útero em expansão, faz com que as gestantes tenham mais vontade de ir ao banheiro.
Posições para a gestante dormir melhor
No começo da gestação, dormir de bruços é uma posição tranquila ainda. Porém, com o crescimento da barriga ficará mais difícil dormir desta forma. Todavia, o mesmo ocorre com a barriga para cima. Até o primeiro trimestre é uma posição possível e até confortável. Mas com a compressão da veia cava, dormir assim fica cada vez mais difícil.
Sendo assim, a melhor posição para dormir do início ao final da gravidez é virada para o lado esquerdo. Isso auxilia o transporte de nutrientes para o bebê, que permanece mais calmo, além do conforto estabelecido, independente do tamanho da barriga.
Travesseiros para a gestante dormir melhor
Para a gestante dormir melhor também é indicado o uso de travesseiros. Eles são grandes aliados durante a gestação. Você é quem determina quantos travesseiros e a forma como vai utilizá-los para ficar mais confortável.
Uma dica infalível é usar um travesseiro para abraçar, um para as costas e mais um para ficar entre as pernas. Eles também devem ser adequados a cada uso.
Pode ser que ao final da gestação, estes travesseiros tenham outra função. Eles podem formar uma pilha para que você durma razoavelmente sentada. Vale ressaltar que para muitas grávidas esta é a única posição adequada para a reta final.
Descanse durante o dia
Por fim, para a gestante dormir melhor durante a noite, é necessário que ela descanse ao menos um pouco durante o dia. Sendo assim, ela conseguirá ter um sono mais reparador à noite.
Na reta final, quando as dores nas costas e pernas crescem, é essencial repousar durante o dia para que a noite consiga dormir de fato. Um cochilo no sofá com os pés para cima, ou na cama mesmo, de ao menos 30 minutos, ajudam a vir o sono mais rápido à noite.
Agora que você já sabe algumas dicas sobre como ter um sono adequado, é só colocá-las em prática para poder dormir e acordar bem.
*Foto: Reprodução/Shutterstock
