Pilates para gestantes também se baseia no método de seu criador, Joseph Pilates, porém, com algumas adaptações para esta fase da mulher
Com as mudanças no corpo da mulher durante a gestação, é importante que ela cuide de sua saúde física nesta fase. Para isso, praticar exercícios físicos ajuda em todo período da gravidez. Neste artigo, você conhecerá mais os benefícios do pilates para gestantes.
Pilates para gestantes – benefícios
Os benefícios do pilates para gestantes podem ser vários. Em primeiro lugar, ele é um método de condicionamento físico completo que trabalha todo o corpo. Resultado: há uma maior estimulação para a coordenação entre corpo, mente e espírito. Era assim que definia o criado do método, Joseph Pilates.
Melhores posições para a prática de pilates
Durante a gravidez, algumas posições ou exercícios não são indicados para gestantes. Ou também poderá haver a necessidade de realizar adaptações para a segurança da futura mamãe e do bebê.
Além disso, os próprios obstetras indicam sua prática, já que trabalha o corpo como um todo, e ainda com carga segura. Segundo ordens médicas, o ideal é que as grávidas pratiquem pilates de 2 a 2 vezes por semana. Contudo, os médicos dizem que é bom aliar a prática junto a exercícios aeróbicos. O objetivo é estimular ao máximo o corpo da gestante.
Preparação para o período pós-parto
O pilates para gestantes proporciona ainda um reforço muscular de forma geral. E isso é muito importante no período gestacional, preparando o corpo da mulher para a sobrecarga após a chegada do bebê.
A fazer pilates na gestação, a mulher adquire melhor estabilidade articular, propriocepção e equilíbrio. Mas vale ressaltar aqui que a gestante pode ter frouxidão ligamentar, o que provoca riscos de entorses, por exemplo.
Ativação do Power house
Quando a pessoa começa a fazer pilates é bastante comum ela ouvir o termo: “ative o Power house”. Neste caso, ela vai manter uma melhor ativação dos abdominais, o que previne o aparecimento da diástase abdominal, que acomete muitas mulheres após o parto.
Outro benefício do pilates é o reforço muscular, que melhora a mobilidade da coluna e da pelve, o que resulta em uma melhora da consciência corporal. E ainda previne ou melhora dores e desconfortos causados pelas adaptações posturais. Além da melhora da circulação sanguínea, por estimular o melhor funcionamento de todos os tecidos, o que reduz os edemas e promove maior limpeza dos metabólitos.
Capacidade respiratória aumenta
Contudo, o pilates aumenta a capacidade respiratória, o que ajuda as gestantes a não sentir dispneia (falta de ar), que pode ser frequente a partir das 25 semanas. Essa dispneia ocorre por causas funcionais.
Isso porque o aumento do ventre reduz os espaços intercostais, o movimento da caixa torácica é reduzido pelo mesmo motivo, juntamente com o peso das mamas, o que dificulta a entrada do ar, especialmente em casos de gestantes que ficam, já eram ou permanecem sedentárias. Portanto, o estímulo da respiração aumentada, aliada à mobilidade da caixa torácica, trabalhada durante o atendimento de pilates. Tudo isso ajuda e muito nesse processo!
Pós-parto
Após o nascimento do bebê, o corpo da mulher sofre outras adaptações. E isso causa a menor ativação da musculatura abdominal e sobrecarga nos membros superiores, por conta da amamentação e cuidado com o recém-nascido. E ainda há a sobrecarga emocional desta nova vida dentro de casa.
Sendo assim, o pilates pode ajudar as mamães a manter o seu corpo saudável, reforçar sua musculatura, além de prevenir dores e lesões. Esses fatores ajudam a melhorar o funcionamento da mente, a fim de estimular bons hormônios e aliviar o estresse.
*Foto: Reprodução/Bigstock
